Этот курс — практическое руководство по пониманию и управлению тревогой с опорой на науку.
Он помогает узнать, как и зачем тревога возникает в теле и мозге, распознавать тревожные мысли и поведенческие реакции, и даёт техники для мягкого возвращения в состояние спокойствия.
Особенно уделяется внимание развитию устойчивости к стрессам через осознанность, эмоциональную регуляцию и изменение мышления.
7-дневный интенсив для понимания и управления тревогой.
Каждый день включает видео или аудиоурок (15-20 минут), практические упражнения и рабочие листы для самостоятельного выполнения в удобном темпе.
Разбираемся, откуда берется тревога и зачем она нужна. Изучаем древний механизм "бей, беги, замри" и современную поливагальную теорию. Осваиваем первые практики для активации парасимпатической нервной системы - той части, которая отвечает за спокойствие и чувство безопасности.
Изучаем, как устроен тревожный мозг и почему иногда логические доводы не работают против страха. Говорим о нейробиологии тревоги простым языком. Практикуем дыхательные техники и упражнения заземления для быстрого успокоения.
Учимся распознавать, как тревога проявляется на трех уровнях: в теле (напряжение, сердцебиение), в мыслях (катастрофизация, руминации) и в поведении (избегание, контроль). Развиваем навык раннего обнаружения тревожных сигналов.
Осваиваем техники работы с автоматическими тревожными мыслями. Учимся их замечать, записывать и мягко трансформировать. Практикуем переосмысление негативных сценариев и создание более реалистичных альтернатив.
Разбираем порочный круг: тревога → перфекционизм → прокрастинация → еще больше тревоги. Изучаем техники разрыва этого цикла и здорового управления задачами без самоистязания.
Фокусируемся на страхе оценки и осуждения других людей. Понимаем физиологию социальной тревожности и ее влияние на поведение. Практикуем "малые социальные победы" - постепенное расширение зоны комфорта.
Завершаем курс развитием психологической устойчивости через три компонента: когнитивную гибкость, эмоциональную регуляцию и социальную поддержку. Осваиваем технику дистанцирования от тревожных мыслей и создаем план поддержания результатов.
Кому подойдет этот курс
Этот интенсив создан для тех, кто чувствует, что тревога стала слишком частым гостем, и хочет взять управление жизнью в свои руки.
Вам будет полезен курс, если:
Вы часто накручиваете себя: подолгу прокручиваете в голове негативные сценарии будущего («а что, если...»).
Вы чувствуете напряжение в теле: трудно расслабиться, плечи сжаты, сон стал поверхностным из-за мыслей.
Тревога мешает действовать: вы откладываете важные дела, избегаете новых знакомств или публичных выступлений из-за страха.
Вы хотите научную базу: вам важно понимать, как работает ваш мозг, а не просто получать советы, как расслабиться.
У вас мало времени: вы ищете короткие, но эффективные практики, которые можно встроить в обычный рабочий день.
Кому курс не подойдет
Мы заботимся о вашей безопасности и эффективности результата, поэтому в некоторых случаях 7-дневного интенсива может быть недостаточно.
Курс не заменит полноценную помощь, если:
Вы находитесь в остром кризисном состоянии: (мысли о причинении себе вреда, тяжелая депрессия, недавняя глубокая психологическая травма). В этом случае необходима индивидуальная работа с психотерапевтом или психиатром.
У вас диагностировано психическое расстройство: курс может быть только дополнением к основному лечению, назначенному врачом.
Сейчас у вас очень ограничены ресурсы. КПТ — это метод тренировки навыков. Если вы не готовы выделять 40 минут в день на упражнения и работу с листами, результат будет минимальным.
Ваша тревога вызвана медицинскими причинами: (например, нарушениями в работе щитовидной железы). В таких ситуациях сначала важно нормализовать физическое состояние с врачом.
Оставьте заявку на приобретение доступа к курсу в записи
Мы тоже не очень любим, когда нам звонят незнакомые номера. Поэтому постараемся ограничиться коммуникацией в сообщениях. Если вы не получили ответ в течение суток, свяжитесь, пожалуйста, с нами в ТГ @Daria_Vujinovic.
